Câtă pauză pot face, înainte de a începe să-mi pierd antrenamentul?

Dacă obișnuiești să faci antrenamente în mod regulat și organizat, indiferent că o faci pentru a obține rezultate mai bune la concursuri sau doar pentru menținerea unui nivel decent de fitness, când oprești antrenamentele, nivelul tău de fitness va începe să scadă. Începi să-ți pierzi antrenamentul. Dar cât de repede și cat de mult, depinde de foarte mulți factori.

În general, o zi de pauză în programul de antrenament este benefică. Dar ce se întâmplă dacă o zi devine 7 sau 20? Dacă credeai că o pauză de antrenament de trei săptămâni este dezastruos, situația poate să nu fie atât de apocaliptică. Dacă ții cont de momentul sezonului, nu-i deloc exclus ca această pauză să fie exact ce avea nevoie corpul tău.

Pauza nu este ceva de care să ne fie frică, dar trebuie să înțelegem cum joacă un rol foarte important în programul de antrenament. Practic, te poți antrena doar atât de mult cât te poți odihni.

Partea bună

În mod normal, aproape toate beneficiile antrenamentelor sunt reversibile într-o oarecare măsură. Asta înseamnă că indiferent cât de mult te-ai antrenat în timp, este posibil să pierzi o parte. Așadar, care este partea bună?

Pentru a pierde tot antrenamentul, va fi nevoie de mai multe luni, dacă nu ani de repaos, pentru a-ți pierde complet antrenamentul dobândit.

Dacă vorbim de adaptările neuromusculare, modelele de coordonare nu se uită aproape deloc în perioadele de pauză. Așadar vei avea pierderi minimale pe segmentul acesta. Nu degeaba se spune „e ca mersul pe bicicletă”.

Dacă nu ești încă convins că 1-2 zile de pauză nu-ți vor strica sezonul, află că este nevoie de zece zile până la două săptămâni de pauză, pentru a începe să simți un nivel moderat de pierdere a antrenamentului, din punct de vedere cardiovascular.

Nu uita că atunci când iei o pauză de la antrenamente, fiecare individ este unic în modul cum reacționează la pierderea antrenamentului. Doi factori principali contează atunci când începi pauza de antrenament: cât de lungă vrei să fie perioada și cât de bine antrenat erai înainte.

Articolul a fost publicat în original pe blogul Wahoo Fitness și poate fi citit în întregime aici.